Kondisjonstrening, hjemme på stuegulvet

Innlegget er opprinnelig fra 07.01.2016

I går viste gradestokken -18 grader og for meg (og mange andre) er det for kaldt til å skulle trene ute i. Da gjelder det å finne alternativer løsninger.

 

Onsdager er egentlig spinningdag for meg. Da er jeg med å trener en gruppe ungdommer i Bingsfoss sykkelklubb.

I går hadde jeg ikke mulighet. Logistikken strakk ikke til, så da ble det heller pyramideintervaller på stuegulvet!

 

Hensikten med pyramideintervaller er at de styrker både utholdenhet og kondisjon. Oppbyggingen av treningen øker prestasjonene dine og gjør det mentalt lettere å komme seg igjennom de siste intervallene som virkelig er harde og presser kroppe maksimalt.

 

Økten min var som følger:

50 løp på stedet, spark i rompa.

40 jumping Jacks

30 utfall bakover, kneet frem og opp

20 Mountain climbers

10 løp på stedet med høye kneløft

5 burpees

Så reverseres hele som en pyramide.

5 burpees

10 løp på stedet med høye kneløft osv.osv.

 

Jeg brukte ca 10 min på en pyramide, så derfor kjørte jeg programmet 2 ganger. Etter det var hele kroppen skjelven og jeg klarte ikke fortsette.

 

Tidseffektivt og deilig (etterpå hvertfall)

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

frufjelltun

frufjelltun

36, Sørum

Ung og glad frue i midten av 30-åra. Gift med en fantastisk flott mann. Mor til en gutt på 16, en jente på 4 og stemor til to på 18. Jobber som pedagogisk leder i barnehage samtidig som jeg går siste året på førskolelærerutdanningen. Jeg har et stort prosjekt: prosjekt feit til heit.

Kategorier

Arkiv

hits